[Dossier] Comment passer de bonnes vacances en été ?

Comment bien manger en été ?

pour vous maintenir en forme tout l’été, Julie, notre diététicienne vous recommande :

• 5 fruits et légumes par jour : profitez de l’été pour vous faire des smoothies ! Plus riches en fibres qu’un simple jus de fruits, il vous apportera douceur et vitamines. Ne dépassez pas cependant les 3 à 4 portions de fruits par jour. Pour les légumes, c’est dégustation sans modération, s’ils sont crus ou cuisinés sans sel et matières grasses !
• Des féculents à chaque repas : un sandwich n’est pas forcément déséquilibré ! Faites le plein de crudités, ayez la main légère sur la mayo et utilisez, de préférence, du pain complet.
• 2 produits laitiers par jour : savez-vous qu’il existe aussi des saisons pour les fromages ? En été, misez sur le Sainte Maure, le Saint-Félicien ou encore le Chabichou dont l’été est la pleine saison !
• De la viande, du poisson ou des œufs au moins une fois par jour : si les barbecues ne sont pas déconseillés, quelques recommandations s’appliquent tout de même.
  
• Limitez les matières grasses : ne dépassez pas 3 cuillères à soupe d’huile par jour et par personne. Pour utiliser les bonnes doses, préparer votre salade à l’aide d’une cuillère à soupe comme instrument de mesure.
• Limitez votre consommation de sel : chips et olives sont à éviter car très riches en sel et en matières grasses ! Privilégiez les fruits oléagineux non salés pour l’apéro !
• Limitez votre consommation de sucre : glaces ou sorbets, dans le commerce les deux sont très sucrés ! Privilégiez les sorbets maison réalisés sans sucre !
  
• De l’eau à volonté en été encore plus que les autres saisons ! Boire plus de 1.5L par jour est important. Variez les plaisirs avec de l’eau du robinet,  gazeuse, ou encore des thés glacés !
• 30 minutes d’activité physique ou sportive par jour : c’est l’été et rien de tel qu’une belle escapade dans un endroit inconnu pour faire augmenter son nombre de pas journalier ! Profitez-en aussi pour nager, jouer dehors avec vos enfants ou même jardiner !

Pour en savoir plus sur ces recommandations, découvrez tous les conseils de notre experte, Julie, dans les Billets de Julie !

Bien protéger mes enfants du soleil

Vos enfants sont particulièrement sensibles et vulnérables au soleil.  La peau et les yeux sont beaucoup plus sensibles au soleil, surtout jusqu’à l’adolescence car les défenses immunitaires naturelles sont immatures. Aussi nous vous recommandons (ces conseils peuvent bien évidemment s’appliquer à vous !) :

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1. Évitez de vous exposer entre 12 h et 16 h. Lorsque le soleil est haut dans le ciel, les ombres sont plus courtes et il y a beaucoup plus d’UV : si votre ombre est plus courte que vous, ne vous exposez et protégez-vous  !

2. Parasol, chapeau à bords larges et vêtements couvrants sont vos amis ! Pour les lunettes de soleil, choisissez plutôt les catégories CE3 ou 4. Ayez le réflexe crème solaire (minimum catégorie 25) et pensez à renouveler l’opération toutes les 2 heures.

3. Même bronzé.e, il faut continuer à se protéger surtout au bord de la mer et à la montagne où les surfaces sont claires et brillantes et augmentent fortement la quantité d’UV, y compris dans l’eau !

4. Lorsque votre enfant joue et bouge, il n’a pas la sensation de « chauffer ». Pourtant il est tout autant exposé au soleil : protégez-le ! Chapeau et crème solaire sont de rigueur !

5. Attention aux médicaments : certains peuvent provoquer des allergies et des brûlures graves ! Si vous le pouvez, éviter leur utilisation lorsqu’il y a une exposition solaire prévue (en accord avec votre médecin traitant) et surtout lisez bien la notice !

Bien préparer ses vacances à l’étranger

Vous partez en vacances dans un pays étranger  ? Découvrez nos 5 recommandations santé pour profiter de vos vacances en toute sérénité !

Renseignez-vous sur les recommandations sanitaires du pays de destination

Tempêtes ou épidémies de maladies tropicales, il est important de bien s’informer des actualités sanitaires lorsque l’on part en vacances dans un pays étranger. En effet, chaque année, les autorités sanitaires mettent en place des recommandations sur les mesures de prévention santé à prendre avant de partir en voyage. Le gouvernement français a donc créé un site internet dans lequel vous trouverez toutes les informations nécessaires, en temps réel, sur l’endroit où vous partez (épidémies, tempêtes, éruptions volcaniques, etc…).

Rendez-vous sur le site www.diplomatie.gouv.fr pour en savoir plus.

Vérifiez que tous vos vaccins et ceux de votre famille soient à jour

La vaccination vous permet d’éviter certaines maladies graves, présentes dans certains pays, et de protéger les populations locale et française de risques d’épidémies. Au moins 6 semaines avant votre départ, informez-vous auprès de votre médecin traitant et vérifiez correctement les vaccins utiles pour votre voyage, en fonction de votre destination.

Si vous allez dans les pays tropicaux, contactez un centre de vaccination international habilité pour connaître les obligations et recommandations concernant les vaccinations, les traitements préventifs et les mesures d’hygiène à prendre (fièvre jaune, paludismes, hépatite B, coqueluche, choléra, Rage, dengue…).

A SAVOIR : Les risques réels encourus varient selon votre état de santé, la situation sanitaire du pays visité, les conditions et la durée de votre séjour. Mieux vaut prévenir que guérir !

Découvrez ici quelques conseils de prévention, pour éviter les problèmes de santé sur place et les mauvaises surprises, et notre dossier spécial vaccination pour tout savoir sur les 11 vaccins obligatoires !

Inscrivez-vous sur Ariane

Lorsque vous partez en vacances à l’étranger, pensez à vous connecter sur le site internet Ariane ou bien, vous pouvez télécharger directement l’application sur votre smartphone. Grâce à cet outil, vous recevrez des recommandations de sécurité par mails si la situation dans le pays le justifie, vous serez directement contacté en cas de crise dans votre pays de destination et la personne contact que vous aurez désignée pourra également être prévenue en cas de besoin.

Commandez directement votre carte européenne d’assurance maladie (CEAM)

Au moins 20 jours avant votre départ, commandez votre carte européenne d’assurance maladie sur le site de l’Assurance maladie. Cette carte gratuite et valable 3 mois, vous permettra de bénéficier de soins médicaux en cas de besoin, qui peuvent être remboursés par l’Assurance maladie sous certaines conditions (notamment si vous êtes en Europe ou non). Lorsque vous partez à l’étranger, il est aussi préférable de prendre un contrat d’assistance en plus, qui vous garantira de certains frais médicaux et même du rapatriement, en cas de force majeure.

Plus d’informations : Quoi faire de ma carte européenne d’Assurance maladie en cas de soins médicaux ?

Emportez avec vous une trousse médicale !

Il n’existe pas de trousse de voyage type. La liste des médicaments et affaires à emporter dépend surtout de votre état de santé actuel, de vos antécédents médicaux, de votre destination, de la durée de votre séjour et vos conditions d’hébergement. Voici tout de même une liste non exhaustive du « petit matériel indispensable » :

• un désinfectant hydro-alcoolique pour les mains,
• des compresses stériles et/ou des pansements stériles,
• des pansements gras pour les brûlures et les plaies,
• des bandelettes adhésives (favorisant une bonne cicatrisation),
• une bande de contention (pour traiter une entorse ou tenir un pansement) et une épingle de sûreté (épingle à nourrice) pour l’attacher,
• une pince à épiler pour enlever échardes ou tiques,
• une paire de ciseaux,
• un thermomètre,
• Si vous voyagez seul.e, des préservatifs de norme NF (pour prévenir les infections sexuellement transmissibles ou « IST »).

Pour en savoir plus sur quels médicaments emporter et comment préparer une trousse de 1er secours idéale, consultez le site de l’Assurance Maladie.

Vous souhaitez plus d’informations sur votre départ à l’étranger ? Rendez-vous sur le site du Ministère des Solidarités et de la Santé.

Bien reconnaître et se protéger du moustique tigre

Cette année encore, notre région est placée en alerte sanitaire « moustique tigre ». Très souvent confondu avec le moustique classique, le moustique tigre peut transmettre des maladies dangereuses pour la santé telles que le Chikunhgunya, la Dengue ou encore le Zika. Afin de passer un été en toute tranquillité, découvrez notre dossier spécial « Moustique tigre » et apprenez à reconnaître le moustique tigre, ses maladies, ses symptômes et comment lutter contre son invasion chez vous, ou pendant vos vacances.