[QUIZ] Testez vos connaissances sur le sommeil

1. Pour être en forme, il faut dormir 8 h par nuit !*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai et Faux :
La quantité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre ! Néanmoins, il est recommandé de dormir au moins 7 h par nuit.

2. La lumière joue un rôle crucial pour un bon sommeil !*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai :
L’homme est un animal diurne dont l’horloge biologique interne favorise naturellement l’éveil le jour et l’endormissement la nuit. Les spécialistes ont constaté que l’organisme libérait naturellement certaines hormones en fonction des heures de la journée. Ainsi, le matin, lorsque la lumière est optimale, le corps libère de la cortisol, hormone qui aide au réveil tandis que le soir, il secrète de la mélatonine, hormone qui favorise l’endormissement.

3. Un sommeil de mauvaise qualité engendre à long terme de graves maladies.*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai :
Diminution des défenses immunitaires, irritabilité, diminution de la concentration, obésité, diabète, cancers, accidents cardiovasculaires, dépression, le manque de sommeil a de lourdes conséquences sur notre santé ! 4 français sur 10 sont d’ailleurs concernés par les troubles du sommeil (somnolence, insomnie, hypersomnies, apnées du sommeil…). Il est important de consulter un médecin si les troubles persistent.

4. Je peux rattraper mes heures de sommeil en retard le week-end ?*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai et Faux :
La dette de sommeil (le différentiel entre le temps de sommeil en semaine et le temps de sommeil en week-end) est de 1 h 17 chez les français de 25-54 ans et est encore plus élevé chez les 18-24 (en moyenne une heure de plus). S’il est vrai que les heures de sommeil sont rattrapables en week-end, au-delà d’un certain seuil la dette de sommeil est irrécupérable et la personne sujette à une fatigue chronique. Attention donc à ne pas trop creuser l’écart entre les horaires de lever et de coucher.

5. Au fil des années, notre temps de sommeil est devenu de plus en plus court.*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai :
Depuis 35 ans, on observe une nette réduction du temps de sommeil. En effet, en 1986 le temps de sommeil était de 8 h 05 par nuit et passe à 7 h 47 en 2010. Il n’est plus que de 6 h 42 en 2017. L’urbanisation, la productivité et l’ultra connectivité sont responsables de cette perte importante de temps de repos.

6. Les travailleurs de nuit dorment moins que les travailleurs de jour.*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai :
Le travail de nuit engendre un décalage horaire inévitable pour le corps qui ne peut pas vraiment s’adapter. Une étude canadienne s’est ainsi intéressée aux infirmières de nuit et a constaté que dans 83% des cas le corps ne sécrétait pas de jour la mélatonine, la fameuse hormone du sommeil. Ajoutons à cela la pollution lumineuse et sonore, les travailleurs de nuit dorment au total 40 nuits de moins par an que les travailleurs de jour !

7. Les adolescents ont besoin de plus d’heures de sommeil.*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai :
A cause des changements physiologiques, psychologiques et émotionnels, les adolescents ont besoin de plus d’heures de sommeil, 9h au lieu de 7h. En effet, l’adolescence est après la grossesse la deuxième grande période de développement du cerveau. Une étude a d’ailleurs démontré les conséquences néfastes de l’absence de sommeil sur le cerveau des adolescents qui produirait moins de matière grise !

8. Le manque de sommeil peut être compensé par la prise de compléments alimentaires à base de mélatonine.*

Vrai
Faux

Réponses :
Faux :
Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont présentés comme la solution miracle aux troubles du sommeil car ils sont censés resynchroniser l’horloge interne. Ce n’est pas le cas et les compléments alimentaires quels qu’ils soient ne remplacent pas les heures de sommeil en retard ! Les compléments alimentaires représentent un marché juteux pour les laboratoires. En 2018, ces produits ont généré 88,5 millions d’euros de vente en pharmacie, 7,8 millions en parapharmacie et 18,6 millions en supermarché…

9. Le sommeil est le troisième facteur d’accidents de la route après l’alcool et la vitesse.*

Vrai
Faux

Réponses :
Faux :
Cela risque d’en surprendre plus d’un mais la somnolence au volant est le premier facteur d’accidents de la route avant l’alcool et la vitesse. On parle même « d’alcoolémie » de la fatigue. Selon la Sécurité routière dix-sept heures de veille active équivalent à 0,5g d’alcool dans le sang et le risque d’accidents est huit fois plus élevé ! N’oubliez pas de faire des pauses régulières pendant vos trajets !

10. Le sommeil a désormais mauvaise réputation.*

Vrai
Faux

Réponses :
Vrai :
Aujourd’hui il faut produire ! L’homme est dans un état actif permanent et constamment stimulé. Dans cette société de (sur)consommation, le sommeil a perdu de sa valeur et dormir est considéré comme une perte de temps. Cela n’a pas toujours été le cas et de nombreux philosophes (Nietzche, Montaigne ou Freud) ont vanté les mérites du sommeil qu’ils jugeaient « bon » et « salutaire ». Soyez philosophes, soyez rebelles, dormez !

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